Birçok kadın hayatlarının çeşitli dönemlerinde fazla kilo sorunu ile uğraşmak zorunda kalır. Dahası, birçok insan sadece güzel olmak istedikleri için değil, aynı zamanda fazla kiloların sağlık üzerinde kötü bir etkisi olduğunu anladıkları için de düşünüyor. Günümüzde kilo vermek için birçok yöntem bulunsa da bunların hepsi sağlık için güvenli değildir.
Aylarca aç kalma ve acı veren diyetlere oturma girişimleri nadiren olumlu bir sonuçla sonuçlanır. Vücut bu tür stresli koşullarda yaşadığında, bir süre sonra sadece önceki ağırlığının kişiye geri dönmesi değil, gözle görülür şekilde artması da mümkündür. Günümüzde sunulan zayıflama yöntemleri insan sinir sistemini de etkilemektedir. Ve bu zaman içinde bir noktada depresyona yol açabilir.
Sağlığınıza zarar vermeden ince bir vücuda sahip olmanın en doğru yolu, doğru diyeti hazırlamaktır. Ana kural, bir kişinin küçük porsiyonlarda yemesi gerektiğini ve öğün sayısının en az 4 olması gerektiğini söylüyor. Ayrıca, öğünler arasında yeterince sıvı içmelisiniz. Birçok uzman sağlığına zarar vermeden kilo vermek isteyen kişilerin menülerinde proteinli besinlere yer vermesini önermektedir. Gerçekten de, onlar sayesinde vücuda gerekli tüm besinler sağlanacak ve aynı zamanda aşırı yemeye yol açmayacaktır.
Kilo Kaybı için Yüksek Proteinli Gıdalar
Proteinli yiyecekler yemeye geçmeden önce, bir kişinin ürünün belirli bir bölümünde ne kadarının bulunduğunu öğrenmesi zarar vermez. Bu bilgilere dayanarak, belirli bir besinden günde ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Protein miktarı, 100 gram ürün başına gram olarak ölçülür. Bir kişi her gün yaklaşık 100-120 gram almalıdır. proteinler. Uyulması gereken kural budur. Daha fazla protein yemeye çalışırsanız, bu, besinlerin uygun şekilde emilmesi için zorluklar yaratacaktır. Hangi yiyeceklerin maksimum miktarda protein içerdiğini ilgili tablodan öğrenebilirsiniz.
Proteinin vücuttaki önemi
Protein, vücudun düzgün işleyişinin bağlı olduğu çok önemli bir elementtir. Gerçekten de, insan vücudunun yapısında protein% 20'yi kaplar. Bu element, doku oluşturmak, bağışıklık hücrelerini, enzimleri ve diğer elementleri çoğaltmak için kullanıldığı için vücut için çok önemlidir. Proteinler, değiştirilebilir ve yeri doldurulamaz amino asitler de dahil olmak üzere birçok bileşik içerir. İlk olarak, vücut kendini kendi başına sağlar. İkincisine gelince, diyete belirli yiyecekler dahil edilirse, onlara olan ihtiyaç karşılanabilir.
Esansiyel asitlerin sentez süreci doğrudan insan vücudunda gerçekleşir. Ancak, bu çok fazla enerji ve güç gerektirir. Vücutta bu bileşiklerin eksikliği varsa, bu iştah artışı ile kendini gösterir. Bu nedenle, bir kişi gerekli miktarda protein içermeyen yiyecekleri yerse, fazla kilolu olma sorunları yaşar.
Düzenli olarak proteini düşük, karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyecekler yerseniz, vücutta metabolik bozukluklar görülür. Sağlıklı kalmak ve ince bir şekle sahip olmak, ancak bir kişi protein diyeti uygularsa mümkündür. Bu, bir kişi için özel kısıtlamalar sağlamayan özel bir diyettir. Sadece sağlıksız ürünlerden vazgeçmesi gerekiyor. Fark edilir bir kilo kaybı etkisi sağlamak ve elde edilen sonuçları kaybetmemek için sadece hangi gıdaların protein açısından zengin olduğunu bilmek değil, aynı zamanda bunları doğru şekilde birleştirebilmek de önemlidir.
Protein içeren yiyecekler, faydaları
Bilim adamları, her insanın menüsünde protein açısından zengin yiyeceklere sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu uzun zamandır biliyorlar.
İnsan vücuduna günde en az 100 gram protein sağlanmalıdır. Bunun için diyetinde çeşitli hayvansal ürünler bulunmalıdır.
En uygun fiyatlı aşağıdaki yüksek proteinli gıdalardır:
- et;
- tohumlar;
- sebzeler;
- kepekli tahıllar;
- Fasulyeler;
- Fındık;
- yumurta ve diğerleri.
Proteinler vücut için nasıl faydalıdır?
Proteinlerin vücut için faydaları, yerine getirdikleri işlevlere aşina hale getirilerek değerlendirilebilir:
- vücutta doğru sıvı dengesini korumak, insan hücrelerinden zararlı bileşiklerin uzaklaştırılmasına katılmak;
- sağlığın korunmasına ve organların düzgün çalışmasına yardımcı olan gerekli enzimlerin sentezinin uyarılması;
- normal bir asit-baz dengesini korumak için gerekli;
- yüksek bağışıklığın korunmasına yardımcı olun;
- insan vücudunda ve hormonlarda taşıma proteinlerinin üretimi için koşullar yaratmak;
- cildin görünümünü, sağlığını belirler, saç ve tırnakları güçlendirir;
- genel sağlığının doğrudan bağlı olduğu insan vücudunun önemli bir unsurudur.
Yeterli kaloriyi olumlu bir şekilde almak, doğru modda gerçekleşen metabolizmayı etkiler. Bu gibi durumlarda kilo vermenin etkisi görülür. Kalori kaynağı, hayvansal ürünleri yiyerek elde edilebilecek yüksek kaliteli protein olabilir. Kilo vermeye çalışan bir kişi sağlığını izlemeli, bağışıklık sistemini ve antioksidanların işlevini desteklemelidir. Vücuda yeterli miktarda protein sağlanırsa bu görevler etkili bir şekilde çözülebilir. O zaman vücut normal çalışması için gerekli tüm besinlere sahip olacaktır.
İnsan diyetinde sürekli olarak doğal kaynaklı protein ürünleri varsa, vücuttaki bazı değişiklikler ortaya çıkmaya başlar ve bu da fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur:
- kan şekeri seviyelerini düşürerek kardiyovasküler sistemin çalışmasını güçlendirmek;
- insülin çalışmasının normalleşmesi, bunun sonucu olarak kaslar tarafından emilen glikozun aktif yanması. Bundan dolayı şeker seviyelerinde bir azalma olur;
- vücut su kontrolü. Fazla kilolu insanların hücrelerinde, kilo verme sırasında düzenli olarak atılması gereken çok miktarda sıvı vardır;
- kas tonusunun korunması. Bunun bir sonucu olarak, bir kişi yağ dokuları yakıldığı ve vücut faydalı maddelerden yoksun olmadığı için kilo vermeye başlar;
- sonucu fazla kilolardan kurtulmak olan metabolizmanın hızlanması;
- beyinde gerekli miktarda protein alımı, bu da iştahı önemli ölçüde azaltır. Bunun nedeni, beynin tokluk veya açlık anının başlangıcı hakkında sinyaller almasıdır.
Protein ile kilo verin
Kilo vermek isteyenler, bu etkinin büyük ölçüde kahvaltıya bağlı olduğunu hatırlamalıdır, çünkü vücuttaki metabolik süreç onunla birlikte başlar. Bu nedenle doğru beslenmeyi yapmak çok önemlidir. Kahvaltıya proteinli gıdalarla başlanması tavsiye edilir, ardından karaciğer günün başında aktif olarak çalışmaya başlayacak ve bu da metabolizmanın %30 oranında hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Sıvı alımını unutmayınız. Her gün bir kişi en az 2 litre sıvı tüketmelidir. Ayrıca, suya ek olarak, yeşil, papatya, nane veya diğer çayların yanı sıra havuç, elma, kereviz, lahana suyu gibi diğer sıvıların içilmesine izin verilir. Sıradan su için mükemmel bir alternatif, biraz balla karıştırılmış taze limon suyudur.
Tüm seçenekler arasında, kilo vermeye çalışan kişiler için önerilen beş üründen oluşan bir liste bulunmaktadır. Protein bakımından yüksektir ve aynı zamanda içlerindeki karbonhidrat ve yağ oranı minimumdur:
- Tavuk göğsü. Bu ürünün kullanımı ile birçok uzman, protein diyeti kullanmaya karar veren kişilere kilo vermeye başlamalarını önermektedir. 180-200 gram ağırlığa tekabül eden orta boy bir tavuk göğsü şu maddeleri içerir: 40 gram protein, 2 gram yağ ve 200 kilokalori. Kilo vermek isteyen kişiler mutlaka bu ürünü diyetlerine dahil etmelidir. Sonuçta, düşük yağ içeriği ve yeterli miktarda doğal protein nedeniyle onlar için en iyi seçenektir.
- Protein ve sığır eti açısından zengin, ancak biraz daha fazla yağ içeriyor. Diyet sırasında, beyaz tavuk eti yerine sığır eti diyete dahil edilir. Sonuç, çeşitli bir diyettir. Bu nedenle, protein diyeti yapan kişiler bu ürünü çok daha az tüketirler.
- Tavuk yumurtaları. Ayrıca yeterli protein içerirler. Ancak en uygun miktarı elde etmek için en az 7 yumurta yemelisiniz. Yumurtada en değerlisinin protein olduğunu da unutmamalısınız. Sarısı sadece daha iyi emilim için gereklidir. Bu nedenle yedi beyaz ve dört yumurta sarısı yemek tavsiye edilir. Bu durumda, kilo vermenin etkisi en belirgin olacaktır.
- Somon fileto. Bu ürün çok fazla yağ içermesine rağmen, protein açısından çok zengindir. İnsan vücudu için önemli bir element içerdiğinden diyete dahil edilmesi arzu edilir. Bu balığın zengin olduğu omega 3 asitlerinden bahsediyoruz. Gerekli tüm besin maddelerinin ihtiyacını karşılamak için haftada en az iki kez sofrada aynı miktarda proteinden zengin somon veya diğer balıklar bulunmalıdır. Ayrıca uzmanlar akşam yemeğinde servis edilmesini tavsiye ediyor.
- Protein tozu, öncelikle spor yapan kişiler için önerilen yüksek protein içeriğine sahip ürün grubuna aittir. Vücudun gerekli miktarda protein alması için bu tozdan sadece iki kaşık yemek yeterlidir. Bu ürün tek gram yağ içermediği için benzersizdir. Protein tozu, tavuk yumurtasının ezilmiş protein değeriyle karşılaştırılabilir, doğal kaynaklı bir üründür. Aralarındaki fark, protein tozunun vücutta emiliminin anında gerçekleşmesidir.
Ancak protein vücuda yeterli miktarda verilmesi gereken tek unsur değildir. Ayrıca organların normal çalışabilmesi ve yağ rezervlerini yakma sürecinin en verimli şekilde gerçekleşmesi için lif ihtiyacı vardır. Her gün sebze, meyve ve yeşillik yerseniz lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Menüye tercihen protein açısından zengin tahıllar eklediğinizden emin olun. Bunlara ek olarak süt ürünleri tüketmeniz gerekir. Bazı yemekler zeytinyağı ile servis edilebilir. Menü ekmek içerebilir, ancak yalnızca tam tahıllar.
Bir menü derlerken, çoğu gıdanın proteinler ve yağlar, karbonhidratlar ve su ile birlikte zengin olduğu akılda tutulmalıdır. Bütün bu elementler, örneğin haşlanmış veya tütsülenmiş sosiste bol miktarda bulunur. Bu ürünü kullanarak vücuda protein sağlamaya çalışırsanız, belirli bir süre sonra kardiyovasküler hastalıklar ve diğer sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Yoğurt, meyve dolgulu lor, soslar, mayonez vb. Gibi tatlı süt ürünleri daha az tehlikeli değildir. Çoğu zaman, bu tür ürünler düşük protein içeriğine sahiptir veya tamamen yoktur, bu nedenle kullanıldıklarında vücut herhangi bir fayda elde edin, ancak yalnızca zarar verin. Ancak asıl mesele, bu ürünlerin hiçbir şekilde kilo vermeye katkıda bulunmamasıdır.
Çözüm
Kilo verme sorunu en acil olanlardan biridir. Ve bugün bunu çözmek için birçok farklı yöntem oluşturulmuştur. Ancak, sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, güvenli yöntemleri seçmek daha iyidir. Bunlardan biri protein diyetidir. Özü, protein açısından zengin yiyecekler yemektir, diğer zararlı elementlerin içeriği - karbonhidratlar ve yağlar - minimum olmalıdır. Tüm ürünlerin optimal kombinasyonunu sağlamak önemlidir. Ancak o zaman kilo vermenin etkisi en belirgin olacaktır.